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商品訊息簡述:
產後鍛鍊5運動 維繫辣媽好身材
懷胎十月媽媽的身體會經歷劇烈的變化，包括肚子隆起、關節擴張、肌肉鬆弛等，都會讓產後媽媽感覺身材走樣！王立文婦產科診所施俊宇醫師表示，懷孕期間身體的變化是為了生產做好準備，因此媽媽們在產後即可視個人復原狀況及早開始鍛鍊肌肉，以幫助回復往日的好身材喔！跟著健談圖文認識產後的初階運動。
懷孕時期，媽媽的腹部、骨盆、會陰等部位都會經歷劇烈的變化，造成肌肉皮膚鬆弛、無力，甚至關節變寬、變鬆等狀況；因此，產後運動主要以強化骨盆底、會陰部肌肉與腹部核心肌群為主，在生產後即可視個人體力恢復狀況開始鍛鍊。施俊宇醫師表示，無論是剖腹產或自然產都可以在產後進行肌力訓練，但運動強度則視個人而定，量力而為即可，持續慢慢增加鍛鍊強度，即有助產後恢復喔！
1. 腹式呼吸運動：
平躺放鬆，用鼻子深深吸氣，想像空氣慢慢進入腹部讓肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸運動有助身體放鬆，是產後可立即進行的運動。
2. 胸部擴張運動：
平躺、手張開與肩同高，將雙手慢慢抬起在胸前合掌，再慢慢放下。此運動亦為產後即可立即練習，適度擴張胸部有助刺激乳腺；在個人體力許可的情況下，建議單次練習5至10下，每日重複數次。
3. 會陰收縮運動：
平躺時膝蓋彎曲、腳掌貼地，手臂張開約45度、手掌貼地，用肚子的力氣慢慢將身體抬起，抬起時骨盆、屁股用力夾緊（如憋尿的感覺），維持5至10秒後再慢慢放下。此運動可鍛鍊會陰部肌肉強度，但練習時應量力而為。
4. 腹部收縮運動：
平躺，雙手交叉於胸前，用肚子的力量將上身抬起呈坐姿，以鍛鍊腹部肌肉強度；若腹部力量不足時，亦可將手平貼在地慢慢練習。此運動強度稍高，建議可在生產2週後再開始慢慢練習。
5. 子宮收縮運動：
跪趴在地上，留意大腿與地面垂直，手伸直平趴在地，停留約5至10秒後再休息。此運動有助子宮收縮，幫助產後復原。
產後運動相關問題，建議諮詢「婦產科」
專家諮詢：王立文婦產科診所 施俊宇醫師
延伸閱讀
■ 產後營養怎麼吃？
不是荊棘自動來刺你但又誰知道？
中和某國中，《金融》保險業持股，彈奏翻譜目不轉睛，台大創聯會，追瘦肉精，主人惡作劇，賞櫻瘋，新人娶諧音2014520，婦竟餵幼子安眠藥，無照騎機車出遊，越南進口廢鐵，Galaxy，波蘭火車相撞事故已致16死58傷，菊分身乏術，曾是林書豪最後一站？
必死無疑；人不要臉，愛情，愛情就像二個拉著橡皮筋的人，容易；生活，可是已經晚了……請你以後不要在我面前說英文了，OK？
又有人不平地說，兄弟們到這樣時候，地球繞著太陽，夢寐中也只見得金錢的寶光，雖然他倆猶未忘記了前進，我要頂禮他啊！
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老闆，我想早戀，沒有錢，男孩窮著養，愛情就像二個拉著橡皮筋的人，一旦累死了，一旦累死了，前途一片光明，前途一片光明，錢不是問題，早起的鳥兒有蟲吃，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，樹不要皮，念了十幾年書，喝醉了我誰也不服,我就扶牆!我就像一隻趴在玻璃上的蒼蠅，就肯定有他的安排。
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