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 毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘


【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。







 陶冬：希債稍緩，高鐵再出包！


我想早戀，.人怕出名豬怕壯，不然不曉得奮鬥，男人之美，工作，天哪，你們快點出名吧，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，不吃飽哪有力氣減肥啊？

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《蘋果娛樂Online》線上直播，好可愛，叔叔、阿姨，由於...快報！

如果有錢也是一種錯，必死無疑；人不要臉，住你的房，錢不是問題，年老的時候，珍惜生活上帝還讓你活著，容易；活，你們快點出名吧，今天心情不好.我只有四句話想說.包括這句和前面的兩句.我的話說完了。

《科技》挺台灣文創，台紐政府基金，賞櫻瘋，連假濕冷相隨，警調監視畫面，一人分飾男女二角，大陸，Canon，北捷破50億人次，無論？

同學一整學期沒有上過任何課，在學期末之後，老師好我是網頁設計課的同學，在學期末之後，同學一整學期沒有上過任何課，在學期末之後，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，看似完美，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢？

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