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 便祕先消「肝火」！優質蛋白、澱粉幫腸子蠕動


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】你總是感覺「牽腸掛肚」、便便排不出來嗎？「每天一肚子大便，真的很讓人不舒服，心情也會跟著『結歸球』」！該怎麼幫助排便順暢，重拾暢快人生呢？營營養諮詢專家建議要遠離便祕，少吃容易「肝火、腸火食物」，以及增加補充有助腸子蠕動速度的優質蛋白質與澱粉。

至於，引起內火的原因則是因為情緒壓抑、晚睡。因此要解決肝火的問題，除了避吃上火的食物之外，要記得養成良好的生活習慣，以及照顧自己的情緒。

②腸火的辨別方式與迴避的食物：

所謂「上腸火」的症狀要先從觀察自己的排便物做起，是否有羊屎便（以形狀來說是一小顆一小顆）、色深、臭、黏；再來看看自己全身皮膚是否有：嘴唇乾、脫皮、皮膚粗糙和乾燥、長斑和小紅點。

如果有以上的症狀，代表腸子中的腐敗菌多，也就是毒素比較多，那就應該避免可能上腸火的食物，如：蛋類製品（包括雞蛋、鴨蛋、皮蛋、鹹蛋，還有含蛋的餅乾麵包等西點）、蒜頭（包括蒜苗）、韭菜（包括韭黃）、蝦子（包括蝦米）。

③讓腸子蠕動速度加快，適度補充優質蛋白及澱粉類食物：

長期優質蛋白及澱粉類食物攝取不足，有可能是造成心臟無力、腸子蠕動過慢的原因；心臟無力，腸子蠕動就會變慢；腸子蠕動變慢，吃進肚子裡的食物就會積好幾天才慢慢蠕動到直腸，然後才會感覺有便意。許多長期減肥的人最容易有便祕的狀況，主要就是因為缺乏心臟需要的優質蛋白質及澱粉。

建議攝取優質的蛋白質，蛋白質有五大類：魚、肉、豆、蛋、奶，攝取蛋白質時，要注意盡量不要以高溫烹調超過15∼20分鐘。

【延伸閱讀】

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